نشانه ها و علائم کمبود منیزیم در بدن چیست؟

منیزیم

منیزیم یکی از ضروری‌ ترین مواد معدنی برای بدن به حساب می‌آید که بعد از کلسیم در حفظ سلامت استخوان‌ ها بیشترین نقش را دارد. گرفتگی عضلات و اختلال در سلامت روان در بسیاری از موارد ناشی از کمبود منیزیم در بدن است. این ماده معدنی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن دخالت داشته و در جنبه‌های مختلف سلامتی تاثیرگذار است.کمبود منیزیم می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات بسیاری باشد؛دیابت، جذب نامناسب و ناقص مواد غذایی، اسهال مزمن، بیماری سلیاک، سندروم استخوان گرسنه و… خرید مکمل های منیزیم از داروخانه آنلاین دارومو

فواید منیزیم

• تولید انرژی
• عملکرد عضلات
• همانندسازی DNA
• سنتز RNA و پروتئین
• ساختار استخوان و دندان
• پاسخ‌دهی و عملکرد سیستم عصبی

 علائم کمبود منیزیم

• حالت تهوع
• کاهش اشتها
• اضطراب و افسردگی
• مشکلات هورمونی در زنان
• کم خوابی و مشکلات خواب
• فشار خون بالا،اسپاسم عروق کرونر قلب
• انقباضات و گرفتگی عضلانی،تشنج،ریتم غیر طبیعی قلب
• خستگی ،ضعف،بی حسی و گزگز در دست و پا،سردرد

عوامل موثر در کاهش منیزیم

• افزایش مصرف روزانه شکر و کافئین
• استفاده از فلوراید و کلر در آب لوله کشی 
• افزایش میزان استرس روزانه انسان ها در زندگی ماشینی و پرسرعت امروزی
• کاهش میزان منیزیم موجود در خاک و در نتیجه کاهش منیزم در مواد غذایی روزانه

علائم کمبود منیزیم

• گرفتگی عضلات

لرزش و گرفتگی عضلات از علائم کمبود منیزیم است و حتی ممکن است باعث تشنج شود. مکمل منیزیم ممکن است به تسکین گرفتگی عضلات در افراد مبتلا به کمبود منیزیم کمک کند. 

• سلامت روان

اختلالات سلامت روان یکی دیگر از پیامدهای احتمالی کمبود منیزیم است. این علائم شامل بی تفاوتی است که با بی حسی ذهنی یا عدم احساس مشخص می شود. کمبود شدید حتی ممکن است منجر به هذیان و کما شود. علاوه بر این کمبود منیزیم ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود. 

• پوکی استخوان

پوکی استخوان یک اختلال است که با ضعف استخوان ها و افزایش خطر شکستگی استخوان مشخص می شود. جالب اینجاست که کمبود منیزیم نیز یک عامل خطر برای پوکی استخوان است. کمبود منیزیم ممکن است به طور مستقیم استخوان ها را تضعیف کند و سطح کلسیم خون را که اصلی ترین ساختار استخوان است، کاهش می دهد. 

• خستگی و ضعف عضلانی

خستگی یکی دیگر از علائم کمبود منیزیم است. خستگی شدید یا مداوم ممکن است نشانه یک مشکل باشد. از آنجا که خستگی یک علامت غیر اختصاصی است، یافتن علت آن غیرممکن است مگر اینکه با علائم دیگر همراه باشد. یکی دیگر از علائم مشخص کمبود منیزیم ضعف عضلانی است که به عنوان میاستنی نیز شناخته می شود. دانشمندان معتقدند ضعف، ناشی از از دست دادن پتاسیم در سلول های ماهیچه ای است، وضعیتی که با کمبود منیزیم همراه است. بنابراین کمبود منیزیم یکی از علل احتمالی خستگی یا ضعف است.

• فشار خون 

 کمبود منیزیم ممکن است فشار خون را افزایش داده که یک عامل خطر قوی برای بیماری های قلبی است. سطوح پایین منیزیم یا رژیم غذایی ضعیف ممکن است فشار خون را افزایش دهد. چندین بررسی به این نتیجه رسیده اند که مکمل های منیزیم ممکن است فشار خون را به ویژه در بزرگسالان مبتلا به این بیماری کاهش دهد.

• آسم

گاهی کمبود منیزیم در افراد مبتلا به آسم شدید مشاهده می شود. علاوه بر این، میزان منیزیم در افراد مبتلا به آسم کمتر از افرادی است که این بیماری را ندارند. محققان معتقدند کمبود منیزیم ممکن است باعث تجمع کلسیم در عضلات پوشاننده مجاری هوایی ریه ها شود. این امر باعث تنگ شدن مجاری تنفسی شده و تنفس را دشوارتر می کند. جالب اینجاست که گاهی یک دستگاه استنشاقی با سولفات منیزیم به افراد مبتلا به آسم شدید داده می شود تا به گسترش مجاری تنفسی کمک کند.

• ضربان قلب نامنظم

آریتمی قلب یا نامنظم شدن ضربان قلب یکی از جدی ترین علائم کمبود منیزیم است. آریتمی، اغلب هیچ علامتی ندارد. با این حال، در برخی افراد، ممکن است باعث تپش قلب شود. در شدیدترین موارد، آریتمی ممکن است خطر سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش دهد. دانشمندان معتقدند که عدم تعادل سطح پتاسیم در داخل و خارج از سلول های ماهیچه های قلب می تواند موجب این مشکل شود، وضعیتی که با کمبود منیزیم همراه است. برخی از افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب و آریتمی، سطح منیزیم کمتری نسبت به افرادی که این بیماری را ندارند، نشان داده اند.

• مقدار مصرف روزانه منیزیم

منابع غذایی حاوی منیزیم

• موز
• ماهی ها
• شکلات تلخ
• تخم کدو،بادام
• شیر و لبنیات 
• آووکادو،انجیر 
• اسفناج،برگ چغندر