تقویت سیستم ایمنی بدن در فصل زمستان
فصل زمستان
فصل های زمستان و پائیز به علت سرما بزرگترین مشکل برای احتمال ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا است و برای مبارزه با این بیماری های باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد تا از بروز هر بیماری جلوگیری شود.واکسیناسیون، داروها و سایر روشهای درمانی به بدن در مبارزه با باکتریها و ویروسها بسیار کمک میکنند؛ اما شما می توانید از روش های ساده تر که عوارض جانبی کمتری دارند، برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود استفاده کنید. اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید، بهراحتی در معرض ابتلا به بیماری ها و عفونتهای مختلف قرار میگیرید. برای تقویت سیستم ایمنی خود باید اقدامات پیشگیرانه را به کار بگیرید و از روش های طبیعی اثرگذار در این زمینه کمک بگیرید.
سیستم ایمنی
نقش سیستم ایمنی در بدن حفاظت در برابر ارگانیزم های عفونی است.سیستم ایمنی مکانیزم دفاعی بدن بوده و برای زنده ماندن بسیار ضروری است. اگر سیستم ایمنی ضعیفی داشته باشید، مهاجمان خارجی از جمله باکتریها، ویروسها و سایر پاتوژنها بهراحتی به بدنتان حمله میکنند.(مقاله همه چیز درباره عوارض و فواید سلنیوم را مطالعه کنید.)
علائم نشان دهنده ضعف سیستم ایمنی بدن
- درد مفصل
- سردرد مکرر
- خشکی چشمها
- مشکل در بلعیدن
- زرد شدن پوست
- تغییر در وزن بدن
- اسهال و یا یبوست
- ابتلای مکرر به عفونتها
- ضعف و خستگی،تب خفیف
- ریزش مو یا ریزش تکهای مو
- بروز تکههای سفید روی پوست
- سرد شدن انگشتان دست و پا، گوشها یا بینی
تقویت سیستم ایمنی بدن
-
خواب کافی
پس از استرسهای روزانه،خواب کافی به بدن تغذیه و انرژی و نیروی تازهای به سیستم ایمنی میبخشد.کمبود خواب میتواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شود و در نتیجه توانایی بدن در مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری کاهش می دهد.خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماریهای ویروسی را افزایش میدهد و بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی نیز تأثیر میگذارد.
-
رعایت بهداشت
شستن مداوم دستها، جهت حفاظت از خود در برابر آلودگی سطوح، دستها یا لباسها محسوب میشود.الکلهای ضد عفونیکننده نیز در از بین بردن میکروبها بسیار مؤثر هستند .جهت جلوگیری از همهگیری بیماری، هنگام عطسه یا سرفه، از آرنج خود استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.
-
رژیم غذایی
غذاهای سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن، عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم میکنند.استفاده بیشتر از انواع میوه و سبزیجات، روش مناسب جهت تأمین مواد مغذی مورد نیاز است.میوهها سرشار از ویتامین D ، ویتامین C و روی هستند و نیز آب نوشیدن کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.آب به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن و کارکرد بهتر آن کمک میکند. همچنین به دفع سموم بدن از راه کلیهها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک میکند.(خرید انواع مکمل های تقویت و ویتامین ها و همنین زینک از داروخانه آنلاین دارومو)
ویتامین C: به تولید گلبولهای سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکنند،بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توتها
ویتامین D: در مقابله با عفونتهای تنفسی کمک و از سیستم ایمنی بدن محافظت و آن را تقویت میکند،منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است،ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال
روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت میکند. همچنین به عنوان یکی از بهترین تقویت کنندههای سیستم ایمنی بدن شناخته شده است.،گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات
-
استرس
استرس بیش از حد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش میدهد.مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد.
-
ورزش
ورزش نهتنها به کاهش استرس و بهبود خواب (که هر دو به تقویت سیستم ایمنی کمک میکنند) منتهی میشود، بلکه یکی از قدرتمندترین تقویتکنندههای سیستم ایمنی بهشمار میآید.فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک میکند. همچنین با افزایش تعداد گلبولهای سفید، بهبود گردش خون و عملکرد قلبی ـ عروقی، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت میگذارد.
روش های خانگی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
-
سرکه سیب
سرکهی سیب غنی از مواد مغذی است و خواص ضدمیکروبی دارد. این ترکیب میتواند به بدن در رها شدن از سموم کمک کرده و از این طریق سیستم ایمنی بدن را تقویت و از آن در برابر عفونتها محافظت کند.
-
زنجبیل
زنجبیل حاوی ترکیبی به نام جینجرول است. جینجرول یک ترکیب ضدالتهابی که میتواند به کاهش واکنشهای التهابی کمک کند که در داخل بدن رخ میدهند. علاوه بر این زنجبیل یک آنتیاکسیدان طبیعی است که میتواند بدن را سمزدایی کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
-
سیر
سیر حاوی ترکیبی به نام آلیسین است که خواص آنتیاکسیدانی و ضدمیکروبی دارد. سیر همچنین حاوی ترکیبات دیگری است که در تقویت سیستم ایمنی بدن اثرگذار هستند.
-
چای سبز
مصرف منظم چای سبز میتواند عملکرد گلبولهای سفید را تغییر دهد و از این طریق از ابتلا به بسیاری از بیماریها جلوگیری کند.
-
روغن زیتون
روغن زیتون خواص آنتیاکسیدانی دارد و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکند. علاوه بر این در از بین بردن سموم اثرگذار است. روغن زیتون همچنین میتواند از بدن در برابر حملات میکروبها حفاظت کند.
(0) دیدگاه ها